多年來(lái)，孕婦“左側(cè)臥”被譽(yù)為孕期的最佳睡姿——“減輕孕婦心臟的壓力，加快子宮和胎盤的血流量，保證胎兒的營(yíng)養(yǎng)和氧氣供給……”
許多孕媽聽從產(chǎn)檢醫(yī)生的建議，孕期采取左側(cè)臥姿式睡覺。為了腹中的寶寶健康，哪怕睡得很不舒服，也堅(jiān)持著。一旦發(fā)現(xiàn)半夜改成了右側(cè)睡，就會(huì)非常懊惱：怎么不小心換姿勢(shì)了，不會(huì)壓傷寶寶吧？！
【這2種孕媽不適合左側(cè)臥】
1.有心臟病或是慢性心力衰竭的孕媽
大部分人心臟處在左側(cè)，左側(cè)睡會(huì)增加對(duì)心臟的壓迫。如果孕媽有心臟病或是慢性心力衰竭的問題，不利于血液回流到心臟，孕媽會(huì)出現(xiàn)心率和血壓升高的現(xiàn)象，感覺這樣睡會(huì)很難受，也影響胎兒的供氧量和健康。心臟病人最佳睡姿應(yīng)該是平躺或者右側(cè)睡姿，孕媽不太適合平躺，可以多選擇右側(cè)臥。
TIPS：睡覺不舒服、睡不安穩(wěn)、睡眠質(zhì)量差是孕期很多準(zhǔn)媽媽都會(huì)遇到的問題，建議孕媽睡前一小時(shí)，喝杯牛奶，有助眠作用，同時(shí)幫助補(bǔ)足孕期所需營(yíng)養(yǎng)。
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2.天生子宮左旋的孕媽。
懷孕后，尤其是孕晚期，子宮會(huì)出現(xiàn)不同程度的右旋。而建議左側(cè)睡，多是出于不加重這種右旋的目的，從而減輕子宮血管的張力，保證胎盤血流量和供給胎兒的血氧量。但也有少數(shù)的孕媽子宮先天左旋，這個(gè)時(shí)候選擇左側(cè)臥位只會(huì)讓子宮的負(fù)荷更嚴(yán)重，影響胎盤血流量，甚至造成胎兒缺氧，所以這樣的孕媽最好還是選擇右側(cè)臥位。
TIPS：清潔的床單、被子，能讓人心情更舒暢，這些小細(xì)節(jié)能幫助孕期媽媽更好入眠，所以床上用品要常洗常換。
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其實(shí)對(duì)于大多數(shù)孕媽來(lái)說(shuō)，也不必十分強(qiáng)調(diào)左側(cè)臥，只要睡得舒服，左右側(cè)臥都是可以的。
【只要不仰臥，左右側(cè)臥都可以】
1、仰臥的危害
孕婦仰臥時(shí)，膨大的子宮壓迫下腔靜脈，影響血循環(huán)，使下肢和外陰發(fā)生水腫或靜脈曲張。還使下肢回流到心臟的血液量減少，大腦缺血、缺氧。所以，孕婦千萬(wàn)不要仰臥。
2、俯臥位更不推薦
正常人也很少會(huì)采用。叫孕婦挺著大肚子取俯臥姿勢(shì)，是既不現(xiàn)實(shí)，也不可能的。
TIPS：孕媽臨睡前洗個(gè)澡，可以幫助入眠。
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3、建議左右側(cè)變換睡
建議準(zhǔn)媽咪們?cè)衅谧笥易儞Q著睡，老是固定一個(gè)姿勢(shì)，無(wú)論對(duì)孕婦還是胎兒來(lái)說(shuō)，都是有影響的。
孕媽入睡時(shí)，還是左側(cè)臥，半夜發(fā)現(xiàn)換成了右側(cè)臥，不用太在意，不會(huì)傷到胎寶寶。胎兒有自我保護(hù)能力，如果媽媽的睡姿不好，胎兒會(huì)發(fā)生信號(hào)，讓媽媽醒來(lái)；孕媽睡覺自己不舒服，也會(huì)醒來(lái)?yè)Q下姿勢(shì)。
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【不糾結(jié)睡姿，但孕期這樣睡眠問題如何處理】
1、腿抽筋
孕媽咪在睡覺時(shí)，盡量取側(cè)臥姿勢(shì)，也可以減輕癥狀。
孕媽咪在夜間發(fā)生抽筋的時(shí)候，可以試試看盡量以腳跟著地，或平躺時(shí)用腳跟抵住墻壁；也可以將腳掌向上彎，伸展小腿；另外，伸直膝蓋，并把腳掌向膝蓋的方向往上彎曲，并小心地以踝部進(jìn)行繞圈運(yùn)動(dòng)，也可減輕抽筋的疼痛癥狀。
TIPS：孕期身體允許，可以多去戶外活動(dòng)，有助于補(bǔ)鈣，減少腿抽筯，可以去買些待產(chǎn)用品。
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休息時(shí)，可將腿部稍微抬高，腳趾盡量向上伸展，可以幫助小腿后部肌肉舒張，減輕腫脹、不舒服的感覺。
此外，時(shí)常按摩抽筋的腳部肌肉，可以改善下肢循環(huán)；建議孕媽咪在按摩腿部之前，可以先足浴10分鐘，再進(jìn)行按摩。
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2、翻身不易，增加支撐物
孕媽咪睡覺時(shí)，如果覺得腰部酸脹，建議孕媽咪可以改變躺在床上的弧度。孕媽咪可以在背后、腰部加幾個(gè)大抱枕，增加腰部支撐力，減緩腰酸的狀況。
此外，懷孕后期，孕媽咪的腹圍明顯加大，起床、翻身、下床都不容易，最好可以加強(qiáng)旁邊的支撐物，譬如床頭柜或大抱枕，都能輔助孕媽咪不會(huì)因?yàn)橹匦牟环€(wěn)而起身困難。
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3、呼吸不暢
懷孕后期子宮逐漸增大，常令孕媽咪感到呼吸不順暢，建議孕媽咪睡覺的時(shí)候，可以用幾個(gè)枕頭，墊在脖子、背部、腰部的位置，讓身體呈現(xiàn)L形，有點(diǎn)類似半靠臥的姿勢(shì)，能幫助孕媽咪改善呼吸不順、胸口悶痛的狀況。甚至可以間斷地做深呼吸運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)肺底受壓肺泡的擴(kuò)張。
4、尿頻
懷孕后期，孕媽咪常會(huì)因?yàn)樽訉m壓迫膀胱或妊娠晚期子宮不規(guī)律的收縮刺激膀胱，而引發(fā)嚴(yán)重尿頻。建議孕媽咪們?cè)谒跋刃〗猓徑饽蛞?；在睡前三小時(shí)盡量不要喝太多的水，減輕尿頻的現(xiàn)象。
TIPS：有尿頻問題的孕媽，一定要注意及時(shí)換洗內(nèi)褲，減少尿路感染可能。
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5、小腿發(fā)癢
腿部發(fā)癢和孕媽咪葉酸不足，或缺鐵性貧血有關(guān)，可以通過(guò)飲食調(diào)理，改善貧血狀況，進(jìn)而改善睡眠質(zhì)量。
6、睡眠不足
因?yàn)閼言泻蠹に氐淖兓?，讓孕媽咪在白天變得比較容易疲勞，建議孕媽咪平日中午能小睡片刻最好，上班族孕媽咪則充分利用午休時(shí)間，減少疲勞。
TIPS：老婆懷孕，準(zhǔn)爸爸也不要閑著，去給寶寶提前準(zhǔn)備一個(gè)小座駕吧
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