很多跑友，特別是初跑者，都會(huì)遇到一個(gè)非常討厭的問題，那就是煩人的“黑指甲”！
黑指甲可能是什么原因？
1.鞋窄不合腳——腳趾長(zhǎng)時(shí)間與鞋擠壓摩擦
出現(xiàn)“黑指甲”，最常見的問題是鞋子過小，導(dǎo)致跑步過程不停地壓迫到指頭造成瘀血。
通常選鞋的最優(yōu)做法是，套入襪子穿鞋時(shí)，把腳趾頂?shù)阶钋胺?，在腳跟處可以插入一根手指大小，無法插入手指代表太擠，可以插入兩根代表太寬松。
此外，綁鞋帶時(shí)，要把腳背本體固定，而不是讓腳在鞋子里寬松不定，也不能綁得過緊。綁鞋帶前，可以刻意把腳趾頭抓起來（腳背會(huì)隆起）然后逐一綁上。
2.跑步中遇到大量坡度或其他復(fù)雜地形
在地形復(fù)雜的越野跑比賽中，過于寬松的鞋在下坡時(shí)也容易造成腳在鞋子里滑動(dòng)，讓腳尖碰撞鞋的頂部，導(dǎo)致黑趾甲的發(fā)生。
3.跑步習(xí)慣腳前掌落地
跑步黑指甲的問題不只是腳指甲碰撞鞋子，當(dāng)落地的鞋子與地面產(chǎn)生磨擦力,腳趾頭往鞋前端頂則會(huì)造成碰撞。隨著不同的地勢(shì)，帶給腳指的碰撞壓力有不同的層級(jí)。為了降低腳趾頭碰撞壓力，可以調(diào)整跨步，縮短一些步幅。
當(dāng)你跑步過程中跨步太大、騰躍距離很長(zhǎng)時(shí)，落地的姿勢(shì)就容易造成腳趾頭的壓力碰撞。跑步過程中多聆聽自己的腳步聲，時(shí)時(shí)刻刻提醒自己放輕下腳。
中長(zhǎng)跑和馬拉松距離長(zhǎng)，對(duì)于踝關(guān)節(jié)的動(dòng)能雖沒有短距離那么強(qiáng)烈，但由于距離比較長(zhǎng)，顧前腳掌落地的情況下，對(duì)指甲的刺激會(huì)更多。所以長(zhǎng)距離和馬拉松更多是中后腳落地更為合理。
如何避免將腳指甲跑黑？
（1）防止黑趾甲有效的方法是選擇合腳的跑鞋
（2）提前預(yù)防，可以提前用創(chuàng)可貼包裹一下，相對(duì)會(huì)減少指甲和鞋子的直接摩擦
合適的跑鞋、運(yùn)動(dòng)襪，合適的跑步強(qiáng)度和姿勢(shì)，跑完之后用熱水泡對(duì)預(yù)防黑指甲都會(huì)很有幫助哦~
