零食是減肥的大敵，但女生天生對(duì)零食沒(méi)有抵抗力。就算減肥再有毅力，再堅(jiān)持，也總有嘴饞的時(shí)候。其實(shí)減肥期間也不用完全杜絕零食，只要學(xué)會(huì)在對(duì)的時(shí)間、對(duì)的地點(diǎn)遇見(jiàn)對(duì)的零食，你就能在享受的同時(shí)，苗條又快樂(lè)。
在辦公室
上午 10：00 或下午 4：00
飽腹感、代謝率都要 UP UP
吃零食的最佳時(shí)機(jī)是上午 10 點(diǎn)和下午 4 點(diǎn)，這兩個(gè)時(shí)段最容易產(chǎn)生饑餓感。也有科學(xué)研究表明，少食多餐有助于減肥瘦身，因?yàn)榭s短空腹的時(shí)間可以防止脂肪過(guò)度聚集，而且可以有效避免饑餓所導(dǎo)致的午餐、晚餐吃得太多。所以，加餐并非是貪吃的借口，而是很聰明的瘦身選擇。
推薦你吃
水果：水果可謂是辦公室零食的首選，例如蘋果、梨、橙子，能提供豐富的維生素 C、纖維素和果膠，在提供飽腹感的同時(shí)，幫助我們保持腸道通暢，這對(duì)于保持身材是十分有利的。需要注意的是，水果最好在感到饑餓前食用，因?yàn)楣嵊幸欢ǖ拈_(kāi)胃作用，要是餓得不行了再吃，有可能會(huì)越吃越餓，反而激起正餐時(shí)的食欲。
堅(jiān)果 + 酸奶：西班牙的一項(xiàng)研究表明，堅(jiān)果能在增加飽腹感的同時(shí)，提高身體燃燒脂肪的能力。堅(jiān)果所含的油脂較多，因此不能吃太多，每天 3 個(gè)胡桃，7、8 個(gè)榛子或十幾顆杏仁就足夠了，顯然，這樣的食用量并不能有效推遲饑餓感的到來(lái)，所以，吃堅(jiān)果的時(shí)候可以搭配一小杯酸奶，以增加飽腹感。
可以少吃
牛肉干 or 豆腐干：牛肉和豆制品都含有豐富的蛋白質(zhì)，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)對(duì)身體肌肉線條的塑造是很有幫助的，肌肉的比例多于脂肪，你就會(huì)看起來(lái)比較苗條。最好選擇含鹽少的品種，原味的牛肉干或豆腐干就可以，諸如麻辣、五香味的要少吃些。
絕對(duì)不要吃
餅干：餅干中的油脂非常豐富，特別是各種各樣的高纖維餅干，打著高纖的旗號(hào)吸引了很多渴望吃不胖的人，殊不知，要想高纖餅干擁有完美的口感，必須加入更多的油脂才行。
話梅：別看話梅酸酸甜甜的，里面的鹽可是多得嚇人。攝取過(guò)多鹽分對(duì)保持身材是非常不利的，因?yàn)橐坏w內(nèi)的鹽分增加，身體就要將鹽分的濃度調(diào)整到一定狀態(tài)，這就需要囤積大量的水分，很容易讓你發(fā)生 " 水腫 "，所以千萬(wàn)不要多吃。
在客廳
晚上 8：30
耐嚼，還要低脂肪
吃飽之后立刻入睡，食物難以徹底消化，很容易造成脂肪堆積。倘若你有吃夜宵的習(xí)慣，那么選擇睡前 2 小時(shí)以上的時(shí)間段比較合適。在這一時(shí)段，忙碌了一天的你也可能會(huì)窩在沙發(fā)里看看電視，此時(shí)更是少不了零食的陪伴。選擇耐嚼且含糖、脂肪少的零食是個(gè)明智之舉，因?yàn)榫捉辣旧硪部梢韵囊恍崃俊?/p>
蔬菜脆片：包括青椒、胡蘿卜、芹菜、花椰菜、蘿卜、黃瓜、蘆筍等，這些蔬菜脆片營(yíng)養(yǎng)豐富、熱量低，可以當(dāng)做零食。豆類：例如芥末青豆，所用的豌豆中含有防止動(dòng)脈硬化的氨基酸和膽堿，含有的維生素 C 更是豆類中的冠軍，重要的是纖維素含量高，非常耐嚼，而且脂肪很少。
果子干：杏干、芒果干和木瓜干都是不錯(cuò)的選擇，不過(guò)最好選擇原味果子干，切忌加糖太多的零食。
海苔：海苔是數(shù)一數(shù)二的 " 富碘食物 "，含大量人體必需的礦物質(zhì)和維生素，氨基酸含量是稻米的 5 倍，而且脂肪含量比較低，只有 1% ～ 2%。但大多數(shù)海苔含鹽和味精很高，不宜多吃，每天兩片就足夠了。大棗： 棗的營(yíng)養(yǎng)豐富， 尤其維生素 C 含量高，100 克鮮棗內(nèi)含 300 ～ 600 毫克維生素 C，還含有豐富的維生素 P，大棗是養(yǎng)血安神、護(hù)膚美顏的佳品。但棗的含糖量是最高的，鮮棗含糖量 20%～ 36%，干棗含糖量 50%～ 80%，因此每天吃 3 ～ 5 個(gè)就可以了。
在臥室
晚上 10：30 之后
低熱量宵夜
睡前的饑餓總是令人不知如何是好，不吃，總覺(jué)得委屈了自己，要是吃了，又擔(dān)心發(fā)胖的問(wèn)題，還怕影響到睡眠質(zhì)量。其實(shí)，睡前加一餐也并非不可，但一定要選對(duì)合適的零食——熱量低、易消化的是首選。
牛奶類：牛奶含水分 87% 左右，250 克一袋的全脂牛奶僅含能量 150 千卡，相當(dāng)于小半碗米飯，但這一袋牛奶所帶來(lái)的飽腹感卻遠(yuǎn)比半碗米飯大得多。如果你沒(méi)有乳糖不耐癥，那么牛奶這種液體食物是很好消耗的?？梢?jiàn)，用牛奶當(dāng)睡前零食，既能填飽腸胃，又有助眠的作用，還不會(huì)讓人發(fā)胖。
最好少吃
糖分高的水果：水果雖好，但并不是任何時(shí)候都適合吃。水果所含糖分較多，尤其香蕉、桃子、西瓜，在睡前吃很容易讓人發(fā)胖。此外，水果的纖維通常比較豐富，吃水果是比較 " 占肚 " 的，充盈的腸胃會(huì)對(duì)睡眠質(zhì)量造成影響。
薯片等膨化食品：要想保持好身材，你就一定要拒絕薯片的誘惑。它所含的油脂異常豐富，而且鹽分也很高，會(huì)讓你更容易發(fā)胖。此外還有因油炸產(chǎn)生的致癌物質(zhì)——苯并芘，這是對(duì)健康非常不利的，所以即便你并不胖，也不要輕易將薯片做零食，特別是在臨睡前。
七七的小胖友么，拒絕不了零食的誘惑，那就邁開(kāi)腿加緊鍛煉吧~
