大多數(shù)人去健身房都是想練出好看的腹肌、胸肌、背肌，但如果有教練在旁指導(dǎo)的話(huà)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)一開(kāi)始的動(dòng)作多從深蹲開(kāi)始。
原因其實(shí)很簡(jiǎn)單，下半身的肌肉是全身最大的肌肉，練好的話(huà)身體各方面能力也會(huì)得到全面的提升！
下面就讓V神來(lái)向大家介紹5個(gè)一定要練好下肢的原因吧！
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加速代謝燃燒脂肪
增加肌肉量可以增加我們?cè)诎察o狀態(tài)下(通常為靜臥狀態(tài))消耗的最低熱量，也就是我們俗稱(chēng)的基礎(chǔ)代謝率?；A(chǔ)代謝率高的話(huà)就算沒(méi)有活動(dòng)也在燃燒比一般人高的熱量，而這種體質(zhì)就是大家所謂的「易瘦體質(zhì)」。
如同上面提及的，身體最大的肌肉集中在下半身(以下簡(jiǎn)稱(chēng)下肢)，約占全身60~70％，所以如果下肢有結(jié)實(shí)的肌肉，便可以有效的提高基礎(chǔ)代謝率。
推薦理由：智能黑科技健身產(chǎn)物，獨(dú)立的主機(jī)設(shè)計(jì)自由鍛煉身體部位，加厚凝膠親膚接觸，模擬大腦運(yùn)動(dòng)鍛煉肌肉群，六檔強(qiáng)度設(shè)定自由調(diào)節(jié)，小巧設(shè)計(jì)可隨時(shí)攜帶鍛煉，減脂和塑形少不了。
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改善體態(tài)
很多人健身時(shí)可能因?yàn)樯现男丶?、腹肌比較顯眼常常會(huì)在不知不覺(jué)中拼命地努力練上半身，而容易忽略下肢的鍛煉。但持續(xù)這樣鍛煉下去容易造成上肢很壯但下肢很細(xì)或不結(jié)實(shí)的狀況，看起來(lái)會(huì)非常地怪。
推薦理由： 可以自由組裝成杠鈴或者是啞鈴，也可以自由增減重量，讓你隨心所欲進(jìn)行調(diào)節(jié)，以最適合自己的進(jìn)行健身和鍛煉。采用的優(yōu)質(zhì)的電鍍純鋼材質(zhì)制作，耐磨不生銹，握感舒適防滑。
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促進(jìn)增肌
鍛煉腿部可以促進(jìn)你的睪酮素分泌，這個(gè)是生長(zhǎng)肌肉的必要激素，除了可以促進(jìn)腿部的肌肉生長(zhǎng)，還能促進(jìn)全身的肌肉生長(zhǎng)。如果你平時(shí)不練腿，在訓(xùn)練計(jì)劃中加入腿部訓(xùn)練，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的肌肉生長(zhǎng)得會(huì)快很多。
推薦理由：五分鐘輕松出汗，原地踏步機(jī)可以很好的瘦腿，提臀保持下半身勻稱(chēng)性感，雙液壓阻力設(shè)計(jì)，工字穩(wěn)定底座支撐非常安全，數(shù)顯設(shè)計(jì)記錄卡路里燃脂數(shù)據(jù)。
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減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)
經(jīng)由弓步深蹲(Lunge)、深蹲(Squat)這類(lèi)的肌肉訓(xùn)練可以提高膝蓋的安定性，進(jìn)而減少前十字韌帶斷裂的風(fēng)險(xiǎn)。
通過(guò)鍛煉下肢，大腿前側(cè)的股四頭肌、大腿后側(cè)肌群的肌力提升，也可以減少大腿后側(cè)肌群拉傷的風(fēng)險(xiǎn)。
另外，對(duì)腰痛也很有幫助。造成腰痛的原因有很多種，但其中最主要的原因便是「久坐」引起的。長(zhǎng)時(shí)間維持坐著的姿勢(shì)會(huì)使髖關(guān)節(jié)彎曲，除了造成大腿后側(cè)肌群肌力減弱之外，也會(huì)造成主控髖關(guān)節(jié)的髂腰肌群變得僵硬、不靈活。也因?yàn)轺难∪菏沁B結(jié)大腿骨和腰椎的肌肉，因此一旦變緊繃了就會(huì)給予腰椎很大的拉力，導(dǎo)致腰痛的產(chǎn)生。
通過(guò)鍛煉下肢不僅強(qiáng)化了大腿后側(cè)肌群，還可以使髖關(guān)節(jié)往另外一個(gè)方向伸展開(kāi)，髂腰肌群經(jīng)過(guò)伸展后變得更加柔軟，也就不會(huì)給予腰椎很大的拉力，因此可以達(dá)到減少腰痛、預(yù)防腰痛的效果。
推薦理由：搭配16kg低碳合金鋼實(shí)心飛輪，X型架構(gòu)支撐，全包設(shè)計(jì)更加安全，可調(diào)節(jié)車(chē)座與把手，手握心率監(jiān)測(cè)功能，可鍛煉心肺功能和腿部肌肉。
既然好處這么多，還不趕緊練起來(lái)？
動(dòng)作一、酒杯深蹲
推薦理由： 進(jìn)口的健身壺鈴套裝，外部是優(yōu)質(zhì)的PU材質(zhì)包裹，在彈性、密度和抗老化方面都有很突出的表現(xiàn)，不容易磨損或者是損壞，外觀顏色亮麗也不會(huì)掉色，這樣的一款健身壺鈴，既實(shí)用又耐用，既美觀又大方哦。
1. 采取站立姿勢(shì)，將啞鈴的頭部擱到胸前。你應(yīng)當(dāng)目視前方，雙肩向后伸展，脊柱正直，雙腳分開(kāi)，略大于肩寬。這是動(dòng)作的起始位置。
2. 降低身體做一個(gè)深蹲來(lái)開(kāi)始練習(xí)，彎曲臀部和雙膝來(lái)使身體下降。保持軀干的角度，密切注意保持脊柱姿態(tài)。在你下降的同時(shí)，將雙膝推出，保持身體重量在腳跟上。
3. 繼續(xù)下降直到你小腿上的腘繩肌達(dá)到完全深蹲的姿勢(shì)，或者直到你的背部開(kāi)始轉(zhuǎn)動(dòng)彎曲。在這個(gè)動(dòng)作的末尾短暫停留。
4. 回到起始姿勢(shì)，雙腳腳跟發(fā)力，伸展雙膝和臀部。重復(fù)動(dòng)作至推薦的重復(fù)次數(shù)。
動(dòng)作二、啞鈴深蹲
推薦理由：采用了黑科技的微電技術(shù)，能夠模擬大腦運(yùn)動(dòng)指令進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，采用王子和一字的形狀設(shè)計(jì)，更好的貼合腹肌和手臂大腿的局部肌肉，多檔的強(qiáng)度調(diào)節(jié)滿(mǎn)足減脂和塑形的不同需求。
1. 直立于地面，兩手分別握一只啞鈴（手掌朝向雙腿的外側(cè)）。
2. 兩腿分開(kāi)，保持中等的與肩同寬的距離，腳趾微微指向外側(cè)。始終保持你的頭部朝向正前方，因?yàn)橄蛳驴磿?huì)使你身體失去平衡，保持背部平直。這是動(dòng)作的起始位置。
3. 開(kāi)始慢慢降低軀干，雙膝彎曲，保持直立的姿態(tài)，頭部朝向正前方。繼續(xù)下降直到你的大腿與地面平行。提示：如果動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)的話(huà)，雙膝的前部應(yīng)與腳趾呈一條直線(xiàn)，垂直于地面。如果你的雙膝超過(guò)了這條假想線(xiàn)（即雙膝超過(guò)了腳趾），那么你就給膝蓋施加了過(guò)多的壓力，這項(xiàng)練習(xí)的動(dòng)作就不標(biāo)準(zhǔn)了。
4. 呼氣的同時(shí)，開(kāi)始上升軀干，腳跟發(fā)力推壓地面，重新伸直雙腿，回到起始姿勢(shì)。
動(dòng)作三、啞鈴箭步蹲
推薦理由：搭載10.1寸高清彩屏，實(shí)景運(yùn)動(dòng)模式輕松運(yùn)動(dòng)，可邊跑邊享受音樂(lè)與視頻影音，液壓緩降折疊系統(tǒng)輕松自如，15檔坡度調(diào)節(jié)模擬多種地形運(yùn)動(dòng)，減震跑帶帶來(lái)輕松運(yùn)動(dòng)感。
1. 軀干筆直站立，手持兩個(gè)杠鈴于身體兩側(cè)。這是動(dòng)作的起始位置。
2. 右腿向后邁出，與左腳相距大約60公分，降低身體，保持軀干直立，維持身體平衡。在降低身體的同時(shí)吸氣。提示：與在其他練習(xí)中一樣，在你降低身體的時(shí)候，不要使膝蓋向前超過(guò)了你的腳趾，因?yàn)檫@會(huì)給膝關(guān)節(jié)施加過(guò)多壓力。確保你的前脛骨與地面垂直。
3. 呼氣的同時(shí)，主要用腳跟發(fā)力，向上推回到起始姿勢(shì)。
動(dòng)作四、啞鈴硬拉
推薦理由：反重力踏板設(shè)計(jì)，保護(hù)膝蓋不受傷，工字穩(wěn)定底座支撐設(shè)計(jì)，雙扶手手握心率與數(shù)顯設(shè)計(jì)，磁控式阻力八段阻力調(diào)節(jié)。
1. 兩手各握一個(gè)啞鈴成站立姿勢(shì)。確保背部挺直并且在此項(xiàng)練習(xí)的過(guò)程中一直保持。讓你的雙臂懸垂與地面垂直，腰部彎曲俯身，肘部指向兩邊。這將是你的初始姿勢(shì)。
2. 開(kāi)始時(shí)彎曲臀部，慢慢盡可能的向后推髖。這需要臀部的水平動(dòng)作，而不是向下的動(dòng)作。雙膝只是部分彎曲，你的重量應(yīng)仍集中在腳跟上。
3. 盡可能的向后推髖，在腘繩肌處產(chǎn)生緊張感，雙手接近膝蓋的高度。在這個(gè)練習(xí)中背部拱起。
動(dòng)作五、站姿啞鈴提踵
推薦理由： 一款男女適用的多功能健腹器，能輔助完成仰臥撐、仰臥起坐等多種健身動(dòng)作，其占地面積額相對(duì)較小，在家里適用也不占地方，擁有三檔阻力調(diào)節(jié)適合多種人群使用。底座帶有靠墊，把手帶有泡棉都可以讓運(yùn)動(dòng)者更加舒適運(yùn)動(dòng)。
1.采取站立姿勢(shì)，保持軀干直立，雙手分別握一個(gè)啞鈴，置于身體兩側(cè)。將雙腳前腳掌跖骨置于一個(gè)堅(jiān)固穩(wěn)定的木板（大約5-8公分）上，兩腳腳跟向下伸展，貼于地面。這是動(dòng)作的起始位置。
2. 腳趾分別指向前(均勻鍛煉到各處)，向內(nèi)（重點(diǎn)作用于外部）或向外（重點(diǎn)作用于內(nèi)部），兩腳腳跟向上離開(kāi)地面，繃緊小腿肌肉的同時(shí)呼氣。在肌肉最緊張的位置保持1秒。
3. 吸氣的同時(shí)，慢慢降低腳跟，回到起始姿勢(shì)。
