很多人嗤之以鼻認(rèn)為多吃一點(diǎn)不就壯起來(lái)了嗎？但是瘦男們要喊冤了，增肌哪兒有那么容易?。可踔劣袝r(shí)比女生減肥還要難，光是吃胖了也只是一身虛肉，很難變成倒三角的好身材。
試問(wèn)誰(shuí)不想要結(jié)實(shí)渾圓的臂膀、八塊腹肌和健碩的胸肌呢？所以瘦男想要增肌，就要有科學(xué)合理的增肌計(jì)劃，光是動(dòng)嘴不邁開(kāi)腿是很難塑形的哦。
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肌肉需要燃料
瘦男健身后的飲食尤為重要，肌肉不僅僅是練出來(lái)的，還是吃出來(lái)的，光練不吃無(wú)疑是一種消耗，很難維持能量守恒，肌肉需要肥料和燃料才能長(zhǎng)大哦。
肌肉的合成主要靠氨基酸和蛋白質(zhì)，健身后需要大量補(bǔ)充高蛋白物質(zhì)和低GI值的食物，才能塑造優(yōu)美的體型。特別是瘦瘦的男生，建議在健身后搭配高蛋白粉、牛奶、雞蛋、雞胸肉等健康食物補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。
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炫腹時(shí)代來(lái)襲
瘦子和胖子相比體脂率較低，省去了燃脂這一步，想要練出腹肌并不是難事，借助一些健身小器材，不用花錢(qián)去健身房，在家就可以完成這些練習(xí)，初練者可以選擇卷腹運(yùn)動(dòng)、平板支撐這些簡(jiǎn)單的動(dòng)作開(kāi)始。
練腹肌貴在堅(jiān)持，每天進(jìn)行10分鐘的訓(xùn)練就可以了，堅(jiān)持一個(gè)月就會(huì)有明顯的腹肌紋路了，練腹肌的動(dòng)作不需要做太久，做多了容易損傷腰部，脊椎勞損，初學(xué)者還是要循序漸進(jìn)，慢慢加大訓(xùn)練強(qiáng)度。
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結(jié)實(shí)健碩的胸膛
胸部對(duì)于女性和男性來(lái)說(shuō)都是散發(fā)荷爾蒙的魅力部位，如果你的胸膛足夠厚實(shí)健壯，當(dāng)你的女友躺在你懷里時(shí)，就會(huì)有滿滿的安全感，相反如果你的胸膛只有幾根肋骨，不僅擁抱時(shí)硌人，還會(huì)有種弱不禁風(fēng)的感覺(jué)，練胸肌迫在眉睫！
練胸肌普遍以擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、平板俯臥撐為主，加上負(fù)重器械一起訓(xùn)練效果更好，比如啞鈴飛鳥(niǎo)、拉力器夾胸等協(xié)助練習(xí)，對(duì)胸大肌的厚度和線條有著非常顯著的鍛煉效果哦~
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肌肉健美腿
健身界有句話說(shuō)，健身不練腿，遲早得陽(yáng)痿。這話雖糙，理不糙。很多人只注意到了上半身的胸肌、腹肌，卻忽視了空蕩蕩褲管下的筷子腿，如果光是上身強(qiáng)壯、下肢卻細(xì)的像筷子，就像兩根牙簽撐著一只大象。
如果要開(kāi)始增肌計(jì)劃，練腿的作用是不容小覷的，腿是全身力量的源泉和根基，有力的腿部能夠促進(jìn)下身的力量，負(fù)重拉練、深蹲都呢能夠促進(jìn)增肌關(guān)聯(lián)激素比如睪丸酮，肌肉也會(huì)長(zhǎng)得快一些。
編后語(yǔ)：肌肉是男人雄性荷爾蒙的體現(xiàn)，如果你的女朋友嫌你太瘦，就趕緊制定你的科學(xué)增肌計(jì)劃吧，雄壯威猛的你一定會(huì)讓她刮目相看哦~
