天天運動為什么就是瘦不下來？
很有可能你陷入了下面這些誤區(qū)：
可能是看錯了秤
這里有兩種情況：用錯了秤和讀錯了秤。
1. 怎么選對秤？
市面上的電子秤大致分兩種：體重秤和體脂秤。
體重是衡量瘦身進度的指標之一，但并不是唯一的指標，甚至不是最好的指標。
體重不減反增會給你一個你還沒有瘦下來的假象，但是其實你的體脂百分比已經(jīng)開始降低，腰圍變細了，體型變得好看了。
體脂秤不僅能測量體重，還能根據(jù)身體肌肉和脂肪組織的導電能力差異測算出體脂百分比，因此是一個比體重秤更好的減脂進度監(jiān)測工具。
2. 怎么讀対秤？
不管是測量體重、體脂、還是圍度，建議在早起空腹，如廁后，進食與飲水前，裸體或只穿內(nèi)衣，用同一把秤測量，以增加測量的準確性與可比性。
如果你的測量方法正確，也許你會發(fā)現(xiàn)，其實你已經(jīng)開始瘦了，只是因為變化微小，以前沒有注意到而已。
如果你的確實沒有瘦下來，那么問題無非出在訓練或飲食，我們繼續(xù)探討。
為什么會越減越胖呢？
三分練，七分吃
說腹肌是吃出來的絕不夸張。多數(shù)人瘦身效果不佳，多數(shù)在吃上有問題。
這里談三個常見的有關吃的誤區(qū)。
1. 運動前飽餐一頓再去運動
運動前 1～2 小時內(nèi)補充一根香蕉或一杯牛奶非常好，但是如果運動前吃得太多，攝入的熱量遠遠超過運動所消耗的熱量，當然不會減肥，反而會增重。
運動前不是不可以吃，但是量要控制，并且盡量選擇能補充能量又不會發(fā)胖的食物。
黑巧克力對胃液中的蛋白質(zhì)分解酵素具有活化性的作用，可幫助消化。
2. 運動后一定要加餐
剛剛運動過的肌肉對營養(yǎng)吸收敏感，此時進食，更多的營養(yǎng)會被吸收進肌肉，很少作為脂肪存儲起來。
但是，對于要減脂瘦身的人，正確的做法是把本來應該吃的食物移到運動后來吃，而不是在原來每天飲食的基礎上再在運動后加餐。
如果這樣，你就變成增肌而不是減脂了。
方案
要做到真正的飲食控制，最好遵循以上定律，做到以下兩點：
每天花一點時間把全天該吃的飯菜準備好，要有計劃。
不健康的食品最好不要買回家。健身飲食從采購開始。
我已經(jīng)運動三周了，怎么還沒有瘦下來？
因為運動時間太短
脂肪是經(jīng)過好幾個月、幾年、甚至幾十年的時間累積起來的，想要在一兩個星期內(nèi)就減掉是不現(xiàn)實的。塑造體型是一個長期的過程。
一般來說男生每周減掉一斤體重，女生每 2～3 周減掉一斤體重是比較好的進度。
當然，體重基數(shù)較大的人，減肥前期可能體重掉得略快些。
很多女生的體重基數(shù)本身并不大，她們體重下降的速度可能比上面的參考數(shù)值還要慢。
通常，我們需要四個星期來發(fā)現(xiàn)自己身體的變化，你的朋友們可能需要八個星期，而其他人則需要十二個星期才能注意到你的體型改變。
我每天跑 5 公里，怎么還是減不下來？
訓練方式出錯了
1. 因為只做有氧
如果你已經(jīng)這樣跑步一年，你的身體也許已經(jīng)適應了十個月。同樣的運動量，但是你的燃脂效率已經(jīng)下降。
建議長時間使用同一種運動方式的人可以嘗試定期更換一些運動方式。
2. 強度不夠
很多人運動瘦身效果不佳的的主要原因之一是訓練強度不夠。
對于有氧運動，衡量訓練強度的主要指標之一是心率。
心率高達 160 的間歇有氧 10 分鐘要比心率 130 的慢跑 20 分鐘強度來得大。
這也就是為什么做家務很多時候不能完全代替健身訓練的原因之一。
如果你已經(jīng)平臺期很久，該問問自己的訓練強度夠不夠。也許，你的健身只是別人的熱身。
3. 太關注局部了
有線條的腹肌性感、好看，是很多人瘦身的目標。
但遺憾的是很多人的運動方式可能永遠也練不出腹肌。
腹肌不是練出來的，腹肌是露出來的！要露出腹肌，最重要的是把蓋在上面的脂肪消耗掉。
減脂最有效的辦法是通過全身運動（比如跑步、力量訓練等）來耗能。
通過全身訓練減脂露出腹肌才是正道。
天氣好、心情好才去運動可以嗎？
你缺乏的是計劃
動了總比不動好，但做運動不等于訓練。
這也就是為什么跳廣場舞的大媽們雖然經(jīng)常運動但很少人有你想要的那種身材。
沒有明確的目標，沒有針對目標設計的訓練方案，訓練沒有預定的強度與時間，沒有配合訓練的飲食方案，沒有計劃性，缺乏一致性，當然不會有理想的結果。
方案：
可以下載哥本哈根APP，上面有各種減肥食譜，能隨時記錄自己的減脂數(shù)據(jù)，還可以跟社區(qū)里的小伙伴一起討論分享心得。
這樣自己每周的訓練計劃一目了然，每天完成了計劃就打卡。
很多人辛辛苦苦地運動，每天消耗幾百大卡，一周總共也才消耗一兩千大卡的熱量，周末一頓聚餐可能就都吃回來了，功虧一簣。
聚餐在所難免，掌握以下幾點原則，可以讓你最大程度上聚會的的負面影響。
1. 避免吃到撐：一頓飯吃到不餓，差不多 500 大卡，吃到飽可能是 1500 大卡，吃到撐可能是 3000 大卡。吃到不餓與吃到撐，攝入的熱量可是有六倍的差別！
2. 挑食：盡量只吃蔬菜與蛋白質(zhì)，避免主食與甜點。
3. 輕斷食：如果聚餐多吃不可避免，可以在聚餐前后各選一天輕斷食，其實也就是把這兩天的飯量減半，或者選用粗糧代替主食。
4. 補救運動：聚餐前后的一天加大運動量把多余的熱量消耗掉。
