七月，理想的生活應(yīng)該是瀟灑的運動球場、性感的泳池派對?？墒侨绻銢]有一副好body，又怎么好意思在女神面前袒胸露背？想要給女神安全感，就動起來，別找借口說沒時間去健身房哦，只要你有夢想，家里就是健身房！今天小編就教你如何從零開始，從小白都健身達人，所有動作都可以在家里完成！
|||—入門篇—|||
|||專業(yè)健身墊|||
作為健身入門級別的小菜菜，可能你肚子上還頂著小肚腩，首要任務(wù)就是把這層肥肉甩掉吧！甩脂肪其實有很多方法，跑步就是最有效的運動之一，但我們今天說的是室內(nèi)健身，所以仰臥起坐就是不二之選了！
買一張好的健身墊（瑜伽墊），防滑防汗很重要，健身畢竟是做一些有難度的動作，如果不小心打滑，或者墊子太薄太硬，就很容易受傷。準(zhǔn)備好墊子，定制好動作組次，每隔一晚就虐半個小時，能堅持兩周就已經(jīng)有非常明顯的效果哦。
|||型俯臥撐支撐器|||
仰臥起坐的最佳搭檔就是俯臥撐了，都是最基本的健身動作。如果你覺得自己的手臂和腹部還算有力量，也可以嘗試從俯臥撐開始。俯臥撐的方式也多種多樣，能鍛煉到手臂、胸部、腹部等等部位。
俯臥撐系列的動作一般情況就只有手掌接觸底板，久而久之可能會有磨損，所以支撐器也是必不可少。可能你會問為什么不用健身墊？因為健身墊材質(zhì)較軟，并不平穩(wěn)。支撐器的好處就是方便手握，減輕手部皮膚與底板的摩擦，使訓(xùn)練更方便安全。
|||—進階篇—|||
|||電鍍啞鈴|||
如果你感覺入門級的強度太小了，你已經(jīng)可以完成部分力量型的動作，那么可以開始使用一些強度相對高一點的器材進行訓(xùn)練，例如啞鈴，啞鈴也是室內(nèi)健身必備器材之一。
這款啞鈴的重量當(dāng)然可以根據(jù)自身情況調(diào)節(jié)，訓(xùn)練動作也比較多，可以先適應(yīng)平舉、劃船等等動作。如果你有足夠的力量，可以嘗試舉杠鈴的話，這款啞鈴也可接駁為杠鈴使用，多功能比較方便。
|||室內(nèi)專用單桿|||
經(jīng)過一段時間的俯臥撐、仰臥起坐以及啞鈴抬舉訓(xùn)練后，力量已經(jīng)提升了一個層次。引體向上這種高強度塑造背部三角肌的動作你也可以挑戰(zhàn)一下。
這個動作形式簡單，對器材要求也不高，只要能承受你的重量就可以了。類似這種門上單杠就非常方便，安裝也不需要工具，通過壓力和防滑橡膠就可以固定在門框上。每天來幾組引體向上，你的背部很快就會變得結(jié)實堅硬哦！
|||—專業(yè)篇—|||
|||多功能健身椅|||
上面的小玩意玩夠了，要完成更多專業(yè)的動作就需要用到健身椅嘍。健身椅并不單純是單體使用的健身器械，通?？梢耘浜蠁♀?，杠鈴等器材做出不同的動作，從而對各個部位的肌肉進行訓(xùn)練。
健身椅可以調(diào)節(jié)傾斜升降，根據(jù)不同的運動場景制定?？梢酝瓿呻y度較高的仰臥起坐，臥舉杠鈴等。健身椅采用PU皮質(zhì)打造，也是為了運動過程中對皮膚起到保護作用。易組裝易收納的特點，也非常適合家庭健身使用。
|||室內(nèi)健身單車|||
接觸健身一段時間后，大部分人都可以做到上半身的塑性增肌，卻往往容易忽略腿部和臀部肌肉的訓(xùn)練，這也是非常不好的健身習(xí)慣。因為整個身材看起來會很不協(xié)調(diào)。
腿部的訓(xùn)練可以通過健身單車來協(xié)助完成，這款健身單車擁有三種騎乘位可調(diào)節(jié)，通過不同的騎行動作對不同部位的肌肉進行針對性訓(xùn)練。完全靜音的設(shè)計，不怕影響家人的休息。每天晚上踩上半小時，腿部訓(xùn)練非常方便！
