年過半百還以“少年”自居，靠的是什么？當(dāng)然是規(guī)律的飲食和靠譜的運(yùn)動。運(yùn)動嘛，我喜歡有氧+無氧。小區(qū)下面就是個(gè)公園，綠化還可以，跑個(gè)步不成問題，關(guān)鍵是無氧。之前買了個(gè)啞鈴凳，配合啞鈴在家無氧，結(jié)果沒練幾次，發(fā)力方式不對，關(guān)節(jié)磨損太嚴(yán)重，得不償失（虧自己還自詡健身老鳥），于是就有了在家里搞一臺力量器械的想法。

都知道力量器械好，發(fā)力方式固定，位置固定的情況下不會有大問題，那么問題來了，力量器械該怎么買呢？或者說，該怎么挑選自己的家用多功能健身器？

樂刻運(yùn)動健身鳳凰中心店距離我家直線距離不到700米，前幾天，我特意晚上過去，想看看夜里健身的人群有什么不同。地圖顯示，這家門店在鳳凰中心3樓，我走到寫字樓下，只看到“LEFIT健身，24小時(shí)/月付”幾個(gè)發(fā)光字，前后繞了好幾圈也找不到入口。直到兩個(gè)背著運(yùn)動包的姑娘聊著天走來，我跟在后面才看到樓梯，連燈都沒有，不得不打開手機(jī)電筒摸索著上樓。3樓終于有光亮，卻也是照著地貼指引七拐八拐才看到健身房入口。但對于經(jīng)常來健身的人，找地方并不是難事。

雙手握啞鈴。

方式部位不同。（上斜板淘寶網(wǎng)舉重床對上胸部訓(xùn)練比較明顯；平板舉重床對胸部中間及外側(cè)訓(xùn)練比較明顯；下斜板舉重床對下胸部訓(xùn)練比較明顯。）

可以避開受傷關(guān)節(jié)進(jìn)行鍛煉。對受傷的關(guān)節(jié)是要盡量避免運(yùn)動的，在醫(yī)生允許的條件下，也可以進(jìn)行一些靜態(tài)或者徒手的訓(xùn)練。

直到現(xiàn)在，健身房里還在使用17年高齡的“古董級”劃船機(jī)。

　　1969年世界衛(wèi)生組織開始使用運(yùn)動處方術(shù)語，從而在國際上得到認(rèn)可。運(yùn)動處方的內(nèi)容包括：頻率、強(qiáng)度、時(shí)間、運(yùn)動類別、總量、進(jìn)度。

慢慢放下手臂，手掌朝下。

“腹愁者聯(lián)盟”不會孤單，因?yàn)槟銈兊纳砗髸锌靾?bào)?？靾?bào)通過“快抱”App送出N個(gè)男女大禮包，讓你的減脂增肌計(jì)劃在這個(gè)夏天加速……

　　在鍛煉時(shí)，應(yīng)穿著稍微寬松柔軟的衣服,過緊的衣物會限制動作的流暢完成，并限制身體的血液流動。一雙大小合適及舒適度高的鞋子可以緩沖運(yùn)動時(shí)關(guān)節(jié)受到的沖擊力，其適當(dāng)?shù)哪Σ亮t會減少運(yùn)動中踝關(guān)節(jié)扭傷的概率。老年人尤其不要光腳在光滑的地面上運(yùn)動，否則很容易滑倒摔傷，導(dǎo)致骨折。運(yùn)動前1-2小時(shí)內(nèi)可適當(dāng)進(jìn)食和飲水，避免運(yùn)動過程中大量出汗及低血糖的出現(xiàn)，導(dǎo)致暈厥。運(yùn)動前可適當(dāng)進(jìn)行5-10分鐘熱身，拉伸活動則盡量安排在運(yùn)動后進(jìn)行。

上健身房也許是一個(gè)困難、甚至不可能的奢求，也有些人不喜歡去健身房。如果您無法適應(yīng)那種氛圍，或不喜歡有人看著您鍛煉，那么就算有健身房會員卡也沒有用。

集合了多種健身器材為一身，一臺完全可以搞定全身訓(xùn)練，唯一的缺點(diǎn)就是占用的面積不小，對家中的空間有很高的要求。

這種液壓床比普通床更難安裝。對于重型實(shí)木或貴重床架，您可以要求專業(yè)的液壓床安裝工上門。那么如何獨(dú)立安裝液壓床呢？事實(shí)上，床架的安裝是相同的。

還可以，主要是跑步機(jī)的輔助功能。

健身房的隔壁就是“市民乒乓房”，場地總面積100平方米，共設(shè)有6張乒乓球桌。改建前文化中心的乒乓房空間比較狹小，如今新的市民乒乓房燈光明亮，通風(fēng)順暢，煥然一新。

將手臂放回地面平行的位置。

您的整個(gè)身體都應(yīng)該工作 –肩膀被緊緊捏在一起，膝部被拉緊，而背部，臀部和腿部緊繃，從而穩(wěn)定了整個(gè)身體，形成了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，并幫助您從中獲得動力。

當(dāng)人們想到卷曲時(shí)，通常首先想到這種二頭肌鍛煉。進(jìn)行啞鈴二頭肌彎曲：

擠壓頂部的二頭肌。使用受控的動作，將手臂伸直回到完全伸展的位置。

您最終買回家的健身器材類型，并不如開發(fā)鍛煉計(jì)劃和養(yǎng)成習(xí)慣那么重要。無論您是每天早起，還是在睡前消耗一些卡路里，持之以恒才是最重要的鍛煉。

正確坐板時(shí)，您也可以使用下背部，臀部和腿部。就像我們其他的主要舉重設(shè)備（深蹲，硬拉和高架舉重）一樣，臥推雖然強(qiáng)調(diào)特定的肌肉群，但卻是一種全身運(yùn)動。

軍霞

下面，小編整理了6個(gè)不錯(cuò)的力量器械品牌附上一臺不錯(cuò)的力量器材，一起來看看。

在執(zhí)行此操作時(shí)，請擠壓臀部并將腳踩入地面。您的整個(gè)腳（包括腳跟）應(yīng)放在長凳兩側(cè)的地面上。

然而，至于你后面去不去，他們就不會再管了。健身房賺的是誰的錢，是自制力強(qiáng)的人的錢嗎？

這里是健身彭魚宴，帶你高效燃脂，少走彎路。

京東

保持肘部向兩側(cè)拉，將重物卷曲到肩膀上。

菱形

用手握住，將手臂向兩側(cè)伸展。

資料|浙江新聞&都市快報(bào)&錢江晚報(bào)

啞鈴屬于力量訓(xùn)練的一種有效器械。 力量訓(xùn)練分兩種健身目的：

提升靈活度

材質(zhì)選擇包括這么幾個(gè)范圍：自重、鋼材以及配重。

美力德K9史密斯機(jī)綜合訓(xùn)練器健身器材龍門架舉重床深蹲臥推杠鈴架套餐2【裸機(jī)+啞鈴凳+2.2M奧桿】包安裝7399元去購買

　　因此，胡鵬鼓勵老年人也要多運(yùn)動?！暗?，大強(qiáng)度的跳操等運(yùn)動并不適合老年人，劇烈的蹦跳也可能誘發(fā)心腦血管疾病等各類風(fēng)險(xiǎn)。北京大學(xué)人民醫(yī)院林劍浩教授團(tuán)隊(duì)將丹麥GLA:D完整鍛煉體系引入中國，近十年致力于膝骨關(guān)節(jié)炎運(yùn)動療法的研究及改進(jìn)，目前已為近2000位輕、中度骨關(guān)節(jié)炎患者提供了運(yùn)動療法的指導(dǎo)，幫助他們減輕了膝關(guān)節(jié)疼痛，改善了功能，避免或延緩了手術(shù)?！焙i說。

不錯(cuò)的一款史密斯機(jī)，杠鈴部位有可供肩膀緩沖的柔軟墊子，對新手來說是一個(gè)很貼心的設(shè)計(jì)，而且，它的啞鈴片配色很新潮，很有活力，比較受年輕人的喜愛。

材質(zhì)選擇

　　A　分析

將您的肩胛骨擠壓在一起（好像您要在它們之間握住一支鉛筆一樣），將膝部推入長凳，然后將胸部稍微向上抬向杠鈴。

從手掌向下伸直開始。

相信再過十年，甚至是二十年，這一家健身房依然能帶給我們感動和驚喜。