春天是萬(wàn)物生長(zhǎng)的季節(jié)，也是孩子生長(zhǎng)發(fā)育的黃金季節(jié)。孩子的身高問(wèn)題稱(chēng)得上是大事！為了讓孩子長(zhǎng)得更高，家長(zhǎng)們使出了渾身解數(shù)！
1、女孩的身高標(biāo)準(zhǔn)
2、男孩的身高標(biāo)準(zhǔn)
誤區(qū)一：生長(zhǎng)激素越多，娃長(zhǎng)得越高。長(zhǎng)不高？打生長(zhǎng)激素就行！
誤區(qū)二：想要長(zhǎng)高，就多補(bǔ)鈣！
誤區(qū)三：孩子生病吃藥，家長(zhǎng)亂用藥！
1、平衡膳食，飲食多樣化
2、睡眠充足，作息規(guī)律
3、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，科學(xué)運(yùn)動(dòng)
審稿專(zhuān)家：湖北省第三人民醫(yī)院 副主任藥師 夏飛
網(wǎng)友們給出了犀利的人生建議：把手機(jī)還給你媽。
想讓孩子長(zhǎng)更高
近日，國(guó)家衛(wèi)健委發(fā)布了2023版《7歲以下兒童生長(zhǎng)標(biāo)準(zhǔn)》，并于今年3月1日正式施行，該標(biāo)準(zhǔn)對(duì)7歲以下男孩、女孩不同年齡所對(duì)應(yīng)的標(biāo)準(zhǔn)身高、體重都做出了詳細(xì)定位，與前一版標(biāo)準(zhǔn)相比較，男、女孩的平均身高標(biāo)準(zhǔn)均有提高。
你家寶貝的身高達(dá)標(biāo)了嗎？快來(lái)對(duì)照下列新表來(lái)看看吧~
7歲以上的兒童及青少年的身高標(biāo)準(zhǔn)目前暫未更改，家長(zhǎng)們也可以對(duì)照著看看哦~
上述表格中，孩子身高在P3～P97之間都視為正常范圍，P50為中位值，P25～P75為中等水平，大多數(shù)該年齡階段的孩子均處于這個(gè)水平段。如果發(fā)現(xiàn)孩子的身高≥P97或者
01 孩子不同時(shí)期的身高發(fā)育
孩子的身高發(fā)育會(huì)受遺傳、營(yíng)養(yǎng)、環(huán)境、疾病、心理等多方面因素的影響，不同年齡階段的生長(zhǎng)速度也不相同。目前孩子的體格生長(zhǎng)大致分為三個(gè)階段：
3歲以內(nèi)（快速生長(zhǎng)期）
孩子出生后第一年的生長(zhǎng)速度最快，一般平均在25厘米左右；
第二年的身高增長(zhǎng)可達(dá)10厘米。
3歲-青春前期（平穩(wěn)生長(zhǎng)期）
每年身高增長(zhǎng)約5-7厘米。
注：
（1）不同孩子進(jìn)入青春期的年齡不同，女孩普遍9-10歲，男孩普遍11-12歲。
（2）進(jìn)入青春期的主要標(biāo)志是第二性征的出現(xiàn)，即女性乳房發(fā)育、男性睪丸容積增大等。
（3）進(jìn)入青春期的時(shí)間同時(shí)受遺傳、營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、睡眠、環(huán)境、疾病等多因素影響，如性早熟、體質(zhì)性青春期延遲等均可導(dǎo)致進(jìn)入青春期的時(shí)間提前或者延后。
青春期（生長(zhǎng)加速期）：
孩子的生長(zhǎng)速度再次加快，女孩青春期每年的平均生長(zhǎng)速度約7-9厘米，男孩可達(dá)到每年8-10厘米。
但由于該階段性激素的參與，身高增長(zhǎng)的同時(shí)骨成熟也加快，過(guò)早進(jìn)入青春期或者青春期的快速進(jìn)展，均可能導(dǎo)致骨骺生長(zhǎng)板提前閉合，反而可能影響成年終身高。
世界衛(wèi)生組織WHO發(fā)布亞洲人最新身高預(yù)測(cè)公式:
*男孩成年終身高（厘米）=（父親身高+母親身高+13）/2±7.5（厘米）
*女孩成年終身高（厘米）=（父親身高+母親身高-13）/2±7.5（厘米）
02 如何有效促進(jìn)孩子長(zhǎng)高？
（一）飲食
1.合理攝入鈣質(zhì)
鈣作為人體含量最豐富的礦質(zhì)元素，有促進(jìn)生長(zhǎng)板內(nèi)軟骨形成新骨及長(zhǎng)骨延長(zhǎng)的作用。根據(jù)我國(guó)營(yíng)養(yǎng)指南推薦，應(yīng)把膳食補(bǔ)充作為兒童及青少年期最主要的鈣質(zhì)來(lái)源。
（1）奶制品是最優(yōu)質(zhì)的鈣源
不同年齡階段，推薦不同的奶量攝入。
6~12個(gè)月嬰兒，每日奶量應(yīng)達(dá)600~800ml
1~3歲兒童每日奶量不少于600ml
學(xué)齡前兒童每日奶量要達(dá)到400~500ml
學(xué)齡兒童每日奶量300-500ml
（2）豆類(lèi)食品含鈣量豐富且吸收較好
它是除奶類(lèi)外又一重要補(bǔ)鈣食物。
（3）部分膳食鈣來(lái)源
如小白菜、小油菜、芥藍(lán)、菜花等，以及芝麻醬、堅(jiān)果、蝦貝類(lèi)等食物都是良好的膳食鈣來(lái)源。
2.蛋白質(zhì)
能促進(jìn)鈣吸收和維持機(jī)體功能。如瘦肉、魚(yú)蝦、雞蛋、牛奶、豆制品等食物是優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源。
3.維生素D
能促進(jìn)小腸粘膜細(xì)胞對(duì)鈣和磷的吸收，以及皮膚細(xì)胞生長(zhǎng)、分化及調(diào)節(jié)免疫等。
美國(guó)兒科學(xué)會(huì)建議，新生兒出生數(shù)天內(nèi)即開(kāi)始補(bǔ)充維生素D?！吨袊?guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量》推薦維生素D攝入量為400IU/天。
（二）運(yùn)動(dòng)
學(xué)齡期兒童，每天可運(yùn)動(dòng)20分鐘~1小時(shí)，如跑步、打球、跳繩、游泳等。
每次運(yùn)動(dòng)前應(yīng)有5-10分鐘的熱身時(shí)間，調(diào)動(dòng)肌肉活性，避免運(yùn)動(dòng)拉傷；
運(yùn)動(dòng)結(jié)束后也需5-10鐘的拉伸放松，緩解肌肉緊張、促進(jìn)血液循環(huán)。
對(duì)既往缺乏運(yùn)動(dòng)的孩子，應(yīng)循序漸進(jìn)，逐步增加時(shí)間和強(qiáng)度；重度肥胖的孩子不宜進(jìn)行跳繩、快跑等高強(qiáng)度、爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)，應(yīng)從游泳等關(guān)節(jié)負(fù)荷較小的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，待體重控制后再逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
（三）睡眠
注：
*長(zhǎng)高的關(guān)鍵時(shí)間點(diǎn)應(yīng)是晚上九點(diǎn)~十點(diǎn)入睡。
*不管孩子午覺(jué)幾點(diǎn)開(kāi)始睡，如果下午15點(diǎn)至15點(diǎn)30仍在睡覺(jué)，建議叫醒孩子，且午睡不超過(guò)兩個(gè)小時(shí)。
1.國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì)《7 歲以下兒童生長(zhǎng)標(biāo)準(zhǔn)》
2.中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)《中國(guó)居民膳食指南（2022）》
3.中華醫(yī)學(xué)會(huì)兒科學(xué)分會(huì)兒童保健學(xué)組.中國(guó)兒童維生素D營(yíng)養(yǎng)相關(guān)臨床問(wèn)題實(shí)踐指南[J].中華兒科雜志，2022，60（5）：387-394