當(dāng)杭州的健身房變得越來越潮的時(shí)候，環(huán)城北路57號的地下室里“藏”著的一家健身房，卻可以顛覆你對健身房的印象：里面的機(jī)械都是有年頭的老家伙，有些器械還是老板自己做的……更讓那些喜歡一邊在跑步機(jī)上跑步一邊用網(wǎng)絡(luò)追劇的人無法接受的是，健身房里有時(shí)候連手機(jī)信號都沒有。

隨著生活水平的提高，現(xiàn)在很多家庭購買了跑步機(jī)、競賽車等功能相對簡單的器材，還有相當(dāng)一部分人選擇在健身房進(jìn)行健身。健身房內(nèi)的器材主要包括各種跑步機(jī)系列、力量型器材、各種競賽車等。

吃個(gè)雞蛋也能吃出花兒來。

現(xiàn)在，硬拉有很多變化，但我們收入了傳統(tǒng)版本以保持簡單。硬拉不僅僅是背部鍛煉。它實(shí)際上是一個(gè)完整的后鏈（身體后部）練習(xí)。

開始健美訓(xùn)練

獲得力量，增加肌肉質(zhì)量，增加骨密度是力量舉(和一般的舉重)的最大好處，所以如果你正向往成為一個(gè)“巨人”，這是適合你的風(fēng)格。力量舉可以激勵(lì)很多人，因?yàn)樗屇愀叨汝P(guān)注結(jié)果，比如你舉重的重量，而不僅僅是美感或減肥。

舉重廚房紙巾架▼

今天，國家提倡和發(fā)揚(yáng)民族寶貴的文化。太極拳也得到了應(yīng)有的重視。家鄉(xiāng)人民為紀(jì)念陳照奎大師的功績，激勵(lì)后人，于今年（編者注：1990年）四月五日在陳家溝立碑，以示緬懷之情，先生的弟子及海外友人二百多人聚集陳家溝，紛紛表示：緬懷大師遺志，為發(fā)展和推廣陳式太極拳而努辦。（原載《武魂》雜志1990年第5期）

現(xiàn)在，這項(xiàng)練習(xí)已證明可以有效地針對斜方肌中部和岡下肌（穩(wěn)定肩關(guān)節(jié)的肩袖肌肉）。

家具方面以簡約的臥室床為主，這里就不多講了。

設(shè)計(jì)百潔布小床的設(shè)計(jì)工作室叫做Ototo Design，是以色列兩個(gè)藝術(shù)設(shè)計(jì)學(xué)院的同學(xué)，在2004年成立的品牌。

“為了能隨時(shí)練肌肉，1997年的時(shí)候，我就干脆開了家健身房，那時(shí)候是在青年路上?！备到愓f：“其實(shí)除了我們健美隊(duì)的運(yùn)動(dòng)員，杭州喜歡練健身的人挺多的，所以有不少人來健身房。最早的時(shí)候也就是3塊錢練一次，70塊錢練一個(gè)月，150塊錢就可以練上一個(gè)季度了?！毕矚g健身的傅建陳根本沒想過通過開健身房賺錢，所以到了現(xiàn)在，健身房還是150塊錢1張?jiān)驴ǎ?00塊錢1張年卡，其中還包括了洗澡。

女生大禮包的福利內(nèi)容則是女性最喜愛的。如果你想練出最流行的蝴蝶臀、柯基臀和蜜桃臀，可以選擇上美臀私教課，如果你想在產(chǎn)后恢復(fù)，就可以搶產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)規(guī)劃的大禮包。

“老”器械

站在臥室休閑區(qū)俯視而下，可以看到不一樣的樓梯效果。

走進(jìn)醫(yī)院大門的左手邊，是行政科研樓。這棟樓的1樓有點(diǎn)“特別”：兩張乒乓球臺和一處敞亮的健身房組成了醫(yī)院的“職工健身中心”。在這里，總能看到揮汗如雨的醫(yī)務(wù)工作者，工作再忙，來動(dòng)一動(dòng)出身汗，就舒服了。

反向劃船訓(xùn)練技巧：

好像是生怕你一個(gè)人在家太孤單了，以色列設(shè)計(jì)師不管什么小物件都能把它擬人化。

可以做出超可愛的云朵煎蛋。▼

史密斯架剛被設(shè)計(jì)生產(chǎn)出來主要是作為一種康復(fù)訓(xùn)練器械。康復(fù)治療時(shí)用到，后來沒想到會走進(jìn)健身房作為大眾訓(xùn)練的一種器械。作為康復(fù)訓(xùn)練器械，其安全性是毋庸置疑的，很多剛接觸讓那些沒做過舉重訓(xùn)練的人在使用的過程中感到安全與舒適，當(dāng)力竭時(shí)史密斯架不會自由落體，對訓(xùn)練者造成傷害，很多商業(yè)健身房并沒有自由深蹲架，采用的是史密斯架來代替，這樣可以減少訓(xùn)練者受傷的幾率。

3

凌晨3點(diǎn)，一個(gè)人，

照奎先生所習(xí)之拳架，系陳長興一脈相承的低勢拳架，屬家傳拳架，在當(dāng)時(shí)不向外傳，故一直鮮為世人所知。此拳架與傳統(tǒng)大架相近，但在手法和身法上更為豐富和細(xì)膩。

與舉重或力量舉相比，健美比賽的訓(xùn)練沒有那么具體，因?yàn)樵诒荣愔幸话悴蛔鰟?dòng)作完成的重量比較。這給訓(xùn)練留下了很大的創(chuàng)造性空間。健美運(yùn)動(dòng)員通常進(jìn)行高強(qiáng)度的阻力訓(xùn)練，在這種訓(xùn)練中，中等偏高的重量與適度的重復(fù)次數(shù)相結(jié)合(每組6-12次)，每個(gè)身體部位進(jìn)行大量成組練習(xí)，這種方法對于發(fā)展肌肉質(zhì)量是有效的。

? 將杠鈴放在架子上與膝蓋同高或略高于膝蓋的位置，這樣您的背部就必須參與拉動(dòng)重量。但是你會在拉重物的同時(shí)伸展并穿過你的臀部和膝蓋。

這意味著它可以鍛煉從小腿到斜方肌的所有后部肌肉。

發(fā)科公嚴(yán)加督促，先生盡得真?zhèn)?。二十多歲時(shí)，先生的功夫就已出類拔萃了。發(fā)科公逝世之后，照奎先生獨(dú)擋門面，越發(fā)用功操習(xí)，其功夫蒸蒸日上，爐火純青。其時(shí)，先生并不在外多作傳授，世人多不知，故有人說陳家功夫已失傳。

健美、力量舉和舉重都是力量訓(xùn)練的高級形式，所以如果你只是剛開始鍛煉，或者有任何身體限制或慢性疾病，你最好從更基本的力量訓(xùn)練方法開始。一旦你習(xí)慣了輕到中等的重量，你可以嘗試更有難度的方式 。(要知道你不局限于這三種訓(xùn)練，大力士訓(xùn)練和Crossfit訓(xùn)練也是以力量為基礎(chǔ)訓(xùn)練的另一種選擇。)

“這邊的氛圍特別好，有幾天沒來，就會上癮似的難受，總覺得少了些什么。除了健身，我們還會過來吹吹牛，聊聊天，釋放下工作的壓力。”毛少華說。

而以色列這個(gè)有點(diǎn)陌生又遙遠(yuǎn)的國家，它的設(shè)計(jì)也是神經(jīng)病中帶著點(diǎn)蠢萌。

傅建陳沒有想到的是，當(dāng)他在推開青年會大門的那一刻，也推開了杭州健身產(chǎn)業(yè)的大門。

陳發(fā)科一九二八年應(yīng)許禹生之邀到北京傳拳，從學(xué)者甚眾，所傳均為大架。

? 使用史密斯機(jī)也是進(jìn)行此練習(xí)的好方法，因?yàn)槟槐胤€(wěn)定重量。你可以只專注于運(yùn)動(dòng)本身并盡可能訓(xùn)練最好的收縮。

啥？我每天在外面辛辛苦苦地上班，百潔布竟然在家睡大覺？？

先來的人帶后來的人

電視柜是定制的，而且底部懸空，這樣顯得空間靈活大方！吊頂?shù)脑挒榍娈愋谓Y(jié)構(gòu)，結(jié)合地面的超耐磨地板，看著還是很大氣的！

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小騎士用來守護(hù)蛋蛋。▼

為了避免壓抑，工作區(qū)的書桌為隔板結(jié)構(gòu)，底部懸空且空無一物。

反手耶茨劃船訓(xùn)練技巧：

? 這種變式非常適合作為復(fù)合舉重或結(jié)束動(dòng)作。

舉重訓(xùn)練

現(xiàn)在，杭州出現(xiàn)了不少專門針對小朋友的兒童運(yùn)動(dòng)館，還和成人健身房在一起，這可解決了爹媽輩健身愛好者們的一大難題。小棒友兒童運(yùn)動(dòng)館是杭州菲力偉體育發(fā)展集團(tuán)旗下的兒童運(yùn)動(dòng)品牌，2017年6月開業(yè)，在中大銀泰城6號樓1樓。外墻玻璃是湖藍(lán)色的，很多卡通圖案，顯眼好找，1樓是繪本區(qū)和籃球、體能教室，2樓則是親子體操教室，整體環(huán)境明亮，器械都小一號，且每個(gè)角落的軟包到位，最大程度防止小淘氣們玩high了受傷。菲力偉旗下WAKA WAKA健身房也在同一層，孩子在小棒友運(yùn)動(dòng)，父母在健身房鍛煉，這樣的會員組合還挺多。

架上硬拉訓(xùn)練技巧：

青年會從青年路搬到官巷口，后來又搬到過豐樂大廈，最后來到了環(huán)城北路。從青年會開業(yè)到現(xiàn)在，一直堅(jiān)持來健身的人，還有20多個(gè)。傅建陳曾經(jīng)給堅(jiān)持在青年會健身達(dá)到10年的人發(fā)過紀(jì)念獎(jiǎng)牌，一共發(fā)出去幾十塊，后來發(fā)現(xiàn)大部分人都堅(jiān)持了10年以上，所以也就不再做獎(jiǎng)牌了。

現(xiàn)在，反向劃船的亮點(diǎn)在于真的可以減輕脊柱負(fù)荷壓力和動(dòng)作。但是在進(jìn)行此練習(xí)時(shí)，請記住它的目標(biāo)是上背部明顯多于下背部。這對孤立目的來說是理想的。

當(dāng)時(shí)，曾有一習(xí)舉重者，隨先生習(xí)拳，此人身強(qiáng)力大，體重逾百公斤。一次練習(xí)推手，先生命其捉住雙腕，使全力推之，先生只微下沉．輕抖雙臂，其人已被彈起數(shù)尺跌坐在身后數(shù)米之外的床上，床幫都給砸斷了，可見先生功夫之精深。后來先生到上海等地傳拳，太極真功折服多名挑戰(zhàn)者，先生之功夫遂為世人所敬。聲譽(yù)日 隆，便無人妄言。

架上硬拉是一項(xiàng)真正強(qiáng)大的背部運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橥炔考∪鈪⑴c較少，從而激活更多的豎脊肌。