記者 徐小翔
晚上9時(shí)，下課后回到健身房，傅建陳又上了熟悉的臥推架，玩了幾組平推。這幾天，他正在考國(guó)家級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員。今年這期培訓(xùn)班，在全省范圍內(nèi)篩選出80多位學(xué)員進(jìn)入最后環(huán)節(jié)，傅建陳就是其中一員。
到了如今的年紀(jì)，傅建陳依舊保持著每周5次的訓(xùn)練頻率。
最早的健美運(yùn)動(dòng)員
答：羅馬等是鍛煉我們下背部的器械，它特別對(duì)我們背部豎脊肌的鍛煉尤為明顯。 首先身體站在凳子上，雙腳分開，腳后跟頂在護(hù)板上，腰部髖關(guān)節(jié)正好卡在前護(hù)板的位置為合適。身體保持正直，雙手扶在耳側(cè)也可以交叉于胸前。運(yùn)動(dòng)時(shí)吸氣保持上背部挺直的同時(shí)彎曲髖關(guān)節(jié)，當(dāng)上半身與地面水平的同時(shí)，呼氣收緊背部向上運(yùn)動(dòng)，當(dāng)身體直立時(shí)完成，再繼續(xù)做下一次。運(yùn)動(dòng)過程中，腰部不要超伸。
鋼材更是要看清，尤其是主梁鋼材的厚度，有些廠家會(huì)在這里偷工減料，可能開始使用沒啥感覺，但是用久了，異響、搖晃等問題就出現(xiàn)了，甚至?xí)袛嗔训娘L(fēng)險(xiǎn)。
“盡管器械上了年紀(jì)，但他們都會(huì)定期養(yǎng)護(hù)，其實(shí)非常實(shí)用，鍛煉形式也很多樣”，在健身房己練了十多年的郭華說(shuō)道。
正常是年滿18歲的，但是只要在大人的陪護(hù)下多大都可以。
更多健身小知識(shí)，盡在囚徒健身。
運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，由于血液大多還集中在四肢，建議在運(yùn)動(dòng)后至少半個(gè)小時(shí)以后才能進(jìn)食。
對(duì)于腹部運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，弧形板的運(yùn)動(dòng)幅度更大、更能有效的鍛煉腹部。對(duì)于訓(xùn)練功能上來(lái)說(shuō)，仰臥板直板還可以替代啞鈴平凳進(jìn)行其他訓(xùn)練。
漢臣（Harison）
臥式單車是可調(diào)式的，可以根據(jù)您的需求來(lái)定位。
器械是自己動(dòng)手做的
答：當(dāng)然好用，AD椅主要就是練腹部的.
21年里，健身房從官巷口搬到豐樂大廈，再到今天的環(huán)城北路地下室，飽經(jīng)歲月洗禮。一名鍛煉的人說(shuō)，這里的陳設(shè)布局從未改變。
下面，小編整理了6個(gè)不錯(cuò)的力量器械品牌附上一臺(tái)不錯(cuò)的力量器材，一起來(lái)看看。
公司成立與2011年，總部位于上海閔行，生產(chǎn)基地位于浙江永康，是一家土生土長(zhǎng)的本土健身品牌，公司旗下?lián)碛胁?、美力德兩個(gè)自有品牌，主營(yíng)產(chǎn)品有綜合訓(xùn)練器、動(dòng)感單車、仰臥板、跑步機(jī)、踏步機(jī)、收腹機(jī)等。
空腹運(yùn)動(dòng)之前可以吃少許的香蕉、巧克力等食物，或者喝點(diǎn)果汁飲料，以免體內(nèi)糖分儲(chǔ)存不足，訓(xùn)練過程中出現(xiàn)頭暈、惡心甚至肌肉痙攣的狀況發(fā)生。
一、健身新手13條必知
1、做俯臥撐的時(shí)候，上半身舉起你自身至少65%的體重。
2、90%的馬拉松跑者小腿都很細(xì)，所以妹子們不用擔(dān)心跑步會(huì)讓小腿變粗。
3、80%-82%的人在一開始健身后，很快就會(huì)放棄，只有不到20%的會(huì)堅(jiān)持下來(lái)。不知道你屬于哪一種？（有實(shí)驗(yàn)證明，一件事情重復(fù)21次之后就會(huì)自然的養(yǎng)成一種習(xí)慣，可以試著堅(jiān)持鍛煉21次，也許能就把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成日常生活中不可少的項(xiàng)目了。）
4、當(dāng)人體體重每增加一公斤的時(shí)候，你走路時(shí)膝蓋就需要多承受三公斤的壓力，你跑步時(shí)膝蓋就需要多承受十公斤的壓力。
5、人體哪塊肌肉最強(qiáng)？心臟是人體最強(qiáng)的肌肉。
6、即使你很瘦，你的體脂率也可能處在一個(gè)較高的不健康的范圍，因?yàn)槿梭w不僅僅包括皮下脂肪，還有內(nèi)臟脂肪。
7、當(dāng)你增加一公斤肌肉后，它每天會(huì)幫助你多消耗110大卡的熱量。
8、在中國(guó)，只有13%的男性身材算得上結(jié)實(shí)勻稱。
9、如果斷食12小時(shí)，身體的基礎(chǔ)代謝水平將會(huì)降低40%。所以靠節(jié)食減肥，相當(dāng)于做無(wú)用功。
10、在跑步機(jī)上跑步，如果你用手扶住跑步機(jī)扶手會(huì)直接導(dǎo)致你少消耗20%的熱量。
11、一包薯片（125g)的熱量相當(dāng)于四碗飯的熱量，一個(gè)巨無(wú)霸漢堡的熱量相當(dāng)于三碗飯的熱量，所以選擇零食的時(shí)候需要特別注意。
12、剛開始體重下降過快，減去的大部分是水而不是脂肪。
13、由于激素和身體構(gòu)造原因，大部分女生很難練成男生那樣的大塊肌肉，所以放心去練吧。
二、健身新手9個(gè)疑問
1、上、平、下角度的臥推有什么區(qū)別？
2、仰臥起坐用加負(fù)重么，加多少合適 ？
3、啞鈴多重合適？
4、仰臥板直板和弧形板的區(qū)別？
5、剛用跑步機(jī)為什么會(huì)頭暈？
6、跑步時(shí)能否喝水？
7、韌帶有傷能否運(yùn)動(dòng)？
8、進(jìn)食前后多久進(jìn)行運(yùn)動(dòng)為宜？
9、力量訓(xùn)練的呼吸方法？
部位不同方式不同。上斜板舉重床對(duì)上胸部訓(xùn)練比較明顯；平板舉重床對(duì)胸部中間及外側(cè)訓(xùn)練比較明顯；下斜板舉重床對(duì)下胸部訓(xùn)練比較明顯。
進(jìn)食后血液大多集中在胃部，提供氧氣及養(yǎng)分促進(jìn)胃進(jìn)行消化，進(jìn)食后最好1小時(shí)以后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，最少不能少于40分鐘。
答：好用，AD機(jī)是低強(qiáng)度，高頻率的運(yùn)動(dòng)。
如果口渴，可以把速度降低，在呼吸順暢的情況下，以少量多次的方式進(jìn)行補(bǔ)水是最好的。
方式部位不同。（上斜板舉重床對(duì)上胸部訓(xùn)練比較明顯；平板舉重床對(duì)胸部中間及外側(cè)訓(xùn)練比較明顯；下斜板舉重床對(duì)下胸部訓(xùn)練比較明顯。）
通過健美完善外表，又通過公益充實(shí)內(nèi)心，30多年前，傅建陳就有了做義工的經(jīng)歷，此后便醉心于公益事業(yè)。
讓記者意想不到的是，早上6點(diǎn)半不到，健身房外就已有人在等候開門。老板娘樓紅說(shuō)，最小的15歲，最年長(zhǎng)的快70歲了，健身房里從早到晚都熱熱鬧鬧。
走進(jìn)里面，可以看到一些鍛煉設(shè)備的漆面都已剝落，最年長(zhǎng)的“坐姿劃船機(jī)”在健身房成立之初就陪伴至今，如今在生產(chǎn)商家的產(chǎn)品陳列室里都難尋同款。據(jù)說(shuō)，當(dāng)時(shí)健身房剛開張時(shí)，國(guó)內(nèi)生產(chǎn)健身器械的廠家不多，很多器械要特地去南昌飛機(jī)制造廠買， 有些器材甚至得自己做。沒有杠鈴，就用自來(lái)水管兩頭套上鐵片；連舉重床也是自己動(dòng)手電焊的。
答：奧桿是奧運(yùn)專用桿，放大孔啞鈴片的 普桿是放小孔啞鈴片的。
這得從這里的“掌門人”傅建陳說(shuō)起。
接觸健身的30多年里，傅建陳換過不少工作：采購(gòu)員、調(diào)色師，甚至在漂染廠干力氣活……但健身這項(xiàng)愛好，他從未停止。
答：可以，這個(gè)主要是看您個(gè)人的意愿及需求