“健身先練胸”

仿佛已經(jīng)成為了健身圈的真理

第一步：選擇合適的重量并鎖好安全扣，根據(jù)自己的身高調(diào)節(jié)座椅的高度。

第二步：斜躺在斜板上，雙手握于杠鈴標(biāo)線處，移出杠鈴至胸部上方。

第三步：屈臂緩慢下放，使杠鈴至胸部上方，或者離胸一拳的位置。此時(shí)小臂力線應(yīng)垂直于地面，吐氣向上，重復(fù)訓(xùn)練動(dòng)作，每次完成8 RM~12RM，一共完成3組，組間休息30~60秒。

第一步：選擇合適的杠鈴重量，鎖好安全扣。

第二步：平躺在我們平板上，使用杠鈴，在我們的頸部位置，雙手握住杠鈴桿，在標(biāo)線處挺胸收腹，肩部下沉。

第三步：撐起杠鈴至我們胸大肌上方，屈臂緩慢下放，觸碰到胸部。此時(shí)小臂應(yīng)垂直于地面，向上吐氣，重復(fù)訓(xùn)練動(dòng)作，每次完成8~12RM，一共完成3組，組間休息30~60秒。

第一步：配置好合適的杠鈴重量，腳尖勾住我們固定的泡沫軸后，躺于訓(xùn)練凳上。

第二步：根據(jù)自身的身高確定好躺下的位置，使杠鈴在我們的雙眼正上方，挺胸收腹，肩部下沉，雙手握住我們的杠鈴，使手在杠鈴的標(biāo)線處。

第三步：吸氣屈臂向下，杠鈴靠近但不貼于我們的胸大肌，吐氣向上，使胸大肌達(dá)到頂峰時(shí)，收縮停頓一秒，重復(fù)訓(xùn)練動(dòng)作，每次完成8~12RM，一共完成3組，組間休息30~60秒。