炎熱的夏日，又到了露肉炫腹的旺季，小區(qū)的公共運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所總是人滿為患，各大健身場(chǎng)館里也隨著氣溫的升高呈現(xiàn)出一派火爆的景象。健身已不僅成為絕大多數(shù)上班族工作后的精神食糧，也成為人么擺脫束縛、釋放壓力、追求健康的一種方式，盛夏將至，許多健友迫不及待的想要努力一把，以求以更好的身材與姿態(tài)迎接這個(gè)熱情似火的季節(jié)。
不過(guò)，總有一些剛踏入健身行列的小白對(duì)健身存在著些許迷茫，不知道怎么練，也不知道從何處下手，在健身房里往往拿起這個(gè)放下那個(gè)，而且他們大都白天工作繁忙，周末有時(shí)也得加班，因?yàn)闀r(shí)間的局促性他們總會(huì)感覺好身材離自己越來(lái)越遠(yuǎn)，那么有哪些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)適合在家鍛煉呢？下面小編就來(lái)為大家介紹幾種高效的居家健身方式，堅(jiān)持下去，你一樣可以擁有健美的好身材。
1.啞鈴彎舉
可以根據(jù)自身實(shí)際情況選擇重量，要力所能及。每次雙手抬舉15次，間歇30秒~1分鐘。坐姿(或站立)，雙手持啞鈴垂于體側(cè)，掌心相對(duì)，兩肘靠在身體兩側(cè)。以肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，向上彎舉，同時(shí)前臂外旋掌心朝上，舉至最高點(diǎn)收緊肱二頭肌，稍停，然后控制還原。
啞鈴向來(lái)是男人健身的不二之選，簡(jiǎn)單的外形卻被譽(yù)為健身界的神器。對(duì)于健身小白來(lái)說(shuō)，人生的第一副啞鈴不僅要漂亮，更要是一個(gè)不折不扣的實(shí)力派。質(zhì)感啞鈴片配備環(huán)保硅膠套，提升訓(xùn)練安全，還能很好的保護(hù)地板。
相較于普通材質(zhì)的啞鈴而言，這款啞鈴采用純鋼打造，不僅手感舒適，而且閃耀著金屬獨(dú)有的迷人光澤，簡(jiǎn)直讓人愛不釋手。人體工程學(xué)一體弧形絲光桿，抓握舒適，經(jīng)久耐用，并且桿心滾花設(shè)計(jì)對(duì)促進(jìn)血液循環(huán)有莫大的好處。
2.卷腹
卷腹動(dòng)作的優(yōu)勢(shì)在于直接作用于腹直肌，而且動(dòng)作簡(jiǎn)單，安全可靠，較其他復(fù)雜多樣的腹肌鍛煉方式較為簡(jiǎn)潔易掌握。平躺在瑜伽墊上，雙手置于雙耳旁，腰部固定，卷起時(shí)呼氣，感受腹部的擠壓，下落時(shí)吸氣，控制腹肌緩慢放下上半身，跟隨身體返回到起始動(dòng)作。
做卷腹時(shí)，由于身體的絕大部分重量都集中在地面，一款高質(zhì)量的健身墊能緩解身體與地面的緩沖力，增加運(yùn)動(dòng)舒適感。菩提紋理健身墊專為愛健身的你打造，手感細(xì)膩，高彈柔韌，是你居家健身的不錯(cuò)選擇。
想要?jiǎng)幼鬟B貫自然一氣呵成，健身墊的防滑性能也是非常重要。這款健身墊經(jīng)得起汗?jié)竦目简?yàn)，無(wú)論手干或者出汗都能有效防滑，微晶表面與橡膠底層增強(qiáng)摩擦阻力，讓你的每一個(gè)動(dòng)作都盡心自在。
3.跪姿健腹輪
兩手緊握住健腹輪的兩邊把手，吸氣讓你的背部呈一定弧度彎曲到最大限度，盡量繃緊臀部和收緊下巴，使你的臀部與地面保持垂直狀態(tài)，身體前傾，向前推至極限，拉回遠(yuǎn)處，如此反復(fù)。
隨著人們對(duì)健身的要求越來(lái)越高，如今健腹輪的設(shè)計(jì)也越來(lái)越具備更多的功能。這款大黃蜂智能健腹輪除了擁有炫酷十足的外形，別具一格的智能顯示屏更能實(shí)現(xiàn)實(shí)時(shí)數(shù)據(jù)監(jiān)測(cè)，讓你的運(yùn)動(dòng)更高效。
4.壺鈴俯臥撐
準(zhǔn)備好俯臥撐姿勢(shì)，雙手各放在一只壺鈴上，手掌相對(duì)。下降你的身體，直到你的胸部幾乎觸到壺鈴為止，稍停片刻，然后撐起身體，還原到初始位置。由于這項(xiàng)練習(xí)的不穩(wěn)定性，可以鍛煉你的前臂、肩袖和核心肌肉群。
一款高顏值美式健身壺鈴，采用一體成型技術(shù)，以高密度環(huán)保復(fù)合材質(zhì)填充，經(jīng)久耐摔，高強(qiáng)度塑膠把手符合人體工學(xué)設(shè)計(jì)，抓握方便，防滑舒適，底部防滑墊保持運(yùn)動(dòng)時(shí)的穩(wěn)定性。
